艾力克斯·霍諾德（Alex Honnold）赤手空拳地攀爬台北 101 給我們的啟發

看著艾力克斯·霍諾德（Alex Honnold）赤手空拳地攀爬台北 101 的身影，許多人屏息以待，心中湧現的是恐懼。然而，對艾力克斯來說，那份強烈的生理反應，卻被他精準地轉譯成了「興奮」。

這不僅僅是一場體能的極限挑戰，更是一場深度的心理與靈性修煉。對於在生活中感到焦慮、或是在心靈成長道路上感到迷惘的我們來說，這場攀登隱喻了我們每個人如何面對內在的「大山」。


避開「靈性逃避」：別讓愛與光成為你的麻醉劑

在身心成長的過程中，我們常聽到「轉化負能量」、「一切都是宇宙的安排」。這些話語本意良善，卻容易讓我們掉進心理學家約翰·韋爾伍德（John Welwood）所說的「靈性逃避」（Spiritual Bypassing）陷阱。

想像一下，如果你在台北 101 的外牆上感到手心冒汗、心跳加速，卻不斷對自己唸咒語：「這一切都是幻象，我充滿了愛與光」，這其實是在拿靈性概念來逃避真實的恐懼。

常見的逃避徵兆：

強迫性樂觀：面對挫折時，急著用「這是宇宙的禮物」來合理化痛苦，而不允許自己悲傷。

情緒麻木：展現出一種誇張的超然，看起來平靜，實則是對現實生活的責任或痛苦感到麻木。

靈性優越感：認為自己比「未覺醒」的人更高階，以此掩飾內心的自卑。

真正的靈性，不是向上逃離生活，而是向下扎根。我們需要追求覺醒，但也需要回頭面對生而為人的心理課題。

恐懼的真相：它只是身體準備好的訊號

當你面臨重大的職涯轉換、一段困難的關係對話，或是像艾力克斯一樣面對高空時，大腦中的杏仁核（Amygdala）會發出警訊。

科學研究發現，恐懼與興奮的生理反應——心跳加速、呼吸急促、腎上腺素飆升——幾乎是一模一樣的。差別僅在於我們如何給它「貼標籤」。

艾力克斯的「認知重構」策略：

精準標記：當感覺到身體顫抖時，不要說「我很害怕」，而是客觀描述「我察覺到身體有高張力的能量」。

重新解讀：告訴自己：「這是身體準備好應對挑戰的能量訊號，這是興奮，不是恐懼。」

極致準備：艾力克斯會進行無數次的「視覺化預演」，在腦中模擬每一個動作。當未知消失，恐懼自然會轉化為專注。

實踐練習：在日常中轉化焦慮

我們不需要去爬台北 101 也能修煉這份定力。下次當你感到壓力山大時，試試看這個STOP 方法：

S (Stop)：停下手中的事。

T (Take a breath)：深呼吸，感受空氣進入肺部的感覺。

O (Observe)：觀察你的身體。手在抖嗎？胸口悶嗎？只是看著它，不加評判。

P (Proceed)：帶著這份覺察，選擇你的下一個行動，而不是被本能反應劫持。

結語：帶著恐懼前行

真正的勇氣不是沒有恐懼，而是「帶著恐懼前行」。

艾力克斯的攀爬告訴我們，轉化恐懼的路徑並非消除它，而是透過正念創造出一個空間，讓我們能與恐懼共處，並將其能量轉化為專注。無論是靈性修煉還是現實生活，我們都必須學會接納自己的脆弱與陰暗面（Shadow work），才能抵達更深層的覺醒。

下次當你感到生命中的「高空壓力」時，請對自己誠實：不去逃避這份感覺，而是溫柔地告訴自己：「這份能量正準備帶我超越現狀。」